Schwangerschaftsyoga gibt Energie und Ruhe in einer Zeit der Veränderung.

Es ist nicht notwendig, schon vor der Schwangerschaft Yoga praktiziert zu haben. Eine Schwangerschaft ist eine fabelhafte Möglichkeit mit Yoga zu beginnen und all die Vorteile davon sich selbst und dem heranwachsenden Kind zu schenken.

… unter professioneller Anleitung.
… speziell auf die Anforderungen der Schwangerschaft abgestimmt.
… zur Ruhe kommen mit Atemübungen und sanften Yoga-Körperübungen.
… gut für dich und dein Baby.

Der Kurs ist geeignet vom Beginn der Schwangerschaft bis zur Geburt.

Die gesetzlichen Krankenkassen beteiligen sich an den Kosten für diesen Kurs, wenn von den zehn aufeinander folgenden Terminen des Präventionskurses mindestens acht besucht werden. (Bitte zuvor von der Kasse bestätigen lassen, ob ein Anspruch auf einen Präventionskurs besteht.)

Auf einen Blick:

Dauer: 75 min (inklusive Ankommen und Ausklang)
Kosten: 150 € für 8 Einheiten
Zeit: 9:30 Uhr bis 10:45 Uhr
Ort: Hebammenpraxis Babelsberg, Fultonstr. 6, 14482 Potsdam

INFOS & ANMELDUNG:

info@drantjezorn.de oder 0163 1391344

Der Beitrag Yoga für Schwangere erschien zuerst auf Naturheilpraxis und Yoga - Dr. Antje Zorn.

Das Leben mit einem Neugeborenen ist sehr herausfordernd. Der Yoga-Kurs zusammen mit dem Baby kann eine Auszeit für euch beide sein.

… unter professioneller Anleitung
… um die Muskulatur zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern
… für eine tiefe Entspannung
… für dich und dein Baby

Der Kurs ist geeignet ab der 12. Woche nach der Geburt.

Die gesetzlichen Krankenkassen beteiligen sich an den Kosten für diesen Kurs, wenn von den acht aufeinander folgenden Terminen des Präventionskurses mindestens sieben besucht werden. (Bitte zuvor von der Kasse bestätigen lassen, ob ein Anspruch auf einen Präventionskurs besteht.)

Auf einen Blick:

Dauer: 75 min (inklusive Ankommen und Ausklang)
Kosten: 150 € für 8 Einheiten
Zeit: von 11:00 Uhr bis 12:15 Uhr
Ort: Hebammenpraxis Babelsberg, Fultonstr. 6, 14482 Potsdam

INFOS & ANMELDUNG:

info@drantjezorn.de oder 0163 1391344

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… unter professioneller Anleitung
… mit Körperübungen (Asanas) zur Kräftigung der Wirbelsäule und Muskulatur, um die Haltung zu verbessern
… mit Atemübungen (Pranayama) zur tiefen Entspannung und Ausgleich von Stress
… mit sich selbst in Einklang kommen

Die gesetzlichen Krankenkassen beteiligen sich an den Kosten für diesen Kurs, wenn von den acht aufeinander folgenden Terminen des Präventionskurses mindestens sieben besucht werden. (Bitte zuvor von der Kasse bestätigen lassen, ob ein Anspruch auf einen Präventionskurs besteht.)

Auf einen Blick:

Dauer: 75 min (inklusive Ankommen und Ausklang)
Kosten: 150 € für 8 Einheiten
Zeit: 17:15 Uhr bis 18:30 Uhr
Ort: Hebammenpraxis Babelsberg, Fultonstr. 6, 14482 Potsdam

INFOS & ANMELDUNG:

info@drantjezorn.de oder 0163 1391344

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Oft wird darüber geredet, was wir essen. Dies ist zweifellos wichtig, jedoch wurde zu lange vergessen, über die Fragen zu reden, wann wir essen sollten und wie oft.

Bei vielen Menschen sieht die tägliche Nahrungsmittelaufnahme folgermaßen aus: gefrühstückt wird ein Brot oder Croissants mit Marmelade oder Honig mit einem vielleicht gesüßtem Kaffee. Am Vormittag gibt es einen Snack und kurz darauf das Mittagessen. Gegen Nachmittag wird gegen den kleinen Hunger etwas Süßes geknabbert. Dann gibt es ein Abendessen und beim Fernsehschauen gibt es noch etwas Chips oder Schokolade oder Nüsschen. Die „Coffee to go“ und süßen oder alkoholischen Getränke, die jeweils auch zur Nahrungsaufnahme zählen, kommen meist noch dazu und so kommen auf diese Weise sechs bis sieben Mahlzeiten pro Tag zusammen. Dies ist zu viel für unseren Körper und kann über die Zeit zu Übergewicht, Diabetes, Bluthochdruck und Darmproblemen führen.

Es gibt verschiedene Methoden des Fastens, wie z.B. das Intervallfasten (auch intermittierendes Fasten genannt) oder das Heilfasten.

Alle Methoden des Fastens sind präventiv, das heißt krankheitsvorbeugend und therapeutisch hochwirksam, wobei dem Heilfasten (wie der Name vermuten lässt) eine besondere Bedeutung zukommt. Beim Heilfasten gibt es verschiedene Ansätze, die individuell angepasst werden. Es ist ratsam, sie mit einer entsprechenden Voruntersuchung und unter Anleitung und Kontrolle durchzuführen.

Die zellulären Vorgänge, welche während des Fastens ablaufen, lassen sich vereinfacht so darstellen: die Körperzellen bauen schadhafte, alte Bestandteile ab und verwerten diese wieder.

Schon bei dem einfach umzusetzenden Intervallfasten kann man diesen Wirkmechanismus nutzen und etwas für seine Gesundheit und ein längeres Leben tun.

Auch beim Intervallfasten gibt es verschiedene Methoden. Die gebräuchlichste und am leichtesten umzusetzende ist die TRE-Methode: „Time Restricted Eating“ – zeitlich begrenzte Nahrungsaufnahme. Man legt eine tägliche Essenspause von 14 bis 16 Stunden ein, indem man das natürliche Nachtfasten verlängert. Um den zellulären Reinigungs- und Erneuerungsmechanismus, der vorwiegend nachts stattfindet, optimal zu unterstützen, ist es empfehlenswert das Abendessen vorzuverlegen oder ausfallen zu lassen. Somit hat der Körper in der Nacht nicht mit der Verdauung des Abendessens zu tun, sondern kann sich ganz der Autophagozytose, d.h. der Selbstreinigung der Zellen widmen. Dies führt zur Erneuerung und Zellverjüngung. Auch Krankheitserreger oder Fremdstoffe, die in die Zelle eingedrungen sind, können so unschädlich gemacht werden. Ebenso werden dadurch Erkrankungen wie Krebs, Alzheimer und Herz-Kreislauferkrankungen vorgebeugt.

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Hunderte von Forschungsstudien belegen die Wirksamkeit von Kurkuma. Es wird begleitend in der  Behandlung von Krebs und als dessen Prävention angewendet, es verhindert oder verlangsamt das Fortschreiten von Alzheimer, es findet Anwendung bei Leber-und Galleerkrankungen und wird mit großen Erfolgen in der Behandlung von Diabetes eingesetzt.

Kurkuma wird zudem für seine blutreinigende Wirkung geschätzt und findet Anwendung in der Behandlung von Hautkrankheiten. Dies umfasst Krankheitsbilder der Haut, die zum Beispiel mit Trockenheit, Juckreiz und Entzündungen einhergehen. Es fördert aber auch ganz allgemein die Schönheit und die Qualität der Haut, indem es auf den Hautstoffwechsel wirkt.

Auch lokal kann Kurkuma bei Wunden, Bindehautentzündung (Konjunktivitis), Mandelentzündungen (Tonsillitis) und Herpes angewendet werden.

Die medizinische Anwendung von Kurkuma sollte stets von einem erfahrenden Therapeuten angeleitet und begleitet werden, da die Dosierung individuell auf den Menschen angepasst werden muss.

Es empfiehlt sich nicht, den aktiven Wirkstoff Curcumin isoliert einzunehmen, da einerseits die Wirkung geringer ausfällt und anderseits Nebenwirkungen auftreten können. Denn in Kurkuma sind neben Curcumin noch zahlreiche andere Stoffe wie zum Beispiel Tumerin, Tumeronol, Curion, Acoran, Bisacuron und viele mehr enthalten. Jeder dieser Stoffe hat nicht nur seine eigene Eigenschaft, sondern vor allem wirken die verschiedenen Substanzen in ihrer Kombination synergistisch und damit wechselseitig aufeinander. Die eigentliche Wirkung von Kurkuma wird also nicht nur durch den sogenannten Hauptwirkstoff erzielt, sondern vielmehr aus der Wirkstoffkombination. Darüberhinaus beinhaltet Kurkuma geringe Ölmengen, welche wiederum die Bioverfügbarkeit und damit die Wirksamkeit erhöht. Zusätzlich kann die Bioverfügbarkeit von Kurkuma durch schwarzen Pfeffer positiv beeinflusst werden, da es somit im Darm besser resorbiert werden kann.

Kurkuma-Ingwer-Tee

Zutaten:

250 ml Wasser
¼ TL Kurkuma
1 Stück frisch geriebener oder klein geschnittener Ingwer
eine Prise schwarzer Pfeffer
2EL Hafermilch
nach Belieben Honig zum Süßen

Zubereitung:

Wasser im Wasserkocher erhitzen. Das heiße Wasser im Mixer mit den Gewürzen gut durchmixen. Dann in eine Tasse füllen und die Hafermilch hinzugeben. Nach Belieben mit Honig süßen. (Wichtig: der Honig darf nicht zu heiß werden! Gegebenenfalls muss der Tee noch etwas abkühlen.)

Goldene Milch

Zutaten:

250 ml Milch oder alternativ Pflanzendrink (z.B. Hafermilch, Reismilch)
1 Stück frisch geriebener oder klein geschnittener Ingwer
1 TL Kurkumapulver
eine Prise schwarzer Pfeffer
5 Fäden Safran

Zubereitung

Milch oder Pflanzendrink mit Ingwer, Kurkuma und Pfeffer zum Kochen bringen, danach in eine Tasse gießen und Safranfäden hineingeben, ziehen lassen und auf Trinktemperatur (warm) abkühlen lassen

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Im Ayurveda werden viele Vorteile von Ghee beschrieben:

• Ghee ist leicht verdaulich und wirkt damit entlastend auf unser Verdauungssystem.
• Ghee wirkt entzündungshemmend.
• Ghee fördert bei äußerlicher Anwendung die Wundheilung.
• Ghee senkt den Cholesterinspiegel und wirkt blutreinigend, sowie abwehrstärkend.
• Ghee wirkt positiv auf den Hormonhaushalt, hautverjüngend und lebensverlängernd.

Im Gegensatz zur normalen Butter enthält Ghee weder Eiweiß, noch Milchzucker und kaum noch Wasser. Neben den überwiegend gesättigten Fettsäuren besteht Ghee auch aus 30 % ungesättigten Fettsäuren und 5% mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Ebenso sind die fettlöslichen Vitamine A, E und D im Ghee enthalten. Die gesättigten Fettsäuren sind überwiegend kurzkettig und damit leicht verdaulich.

Ghee ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel im Körper senken.

Es ist eines der besten Quellen von Buttersäure, die Entzündungen, insbesondere im Verdauungstrakt verringert, Darmschleimhäute repariert und sich positiv die Darmflora auswirkt.

Darüberhinaus enthält Ghee konjugierte Linolsäure, die Entzündungen in den Arterienwänden und eine Verhärtung der Arterien (sogenannte Plaquebildung) verhindert.

Die Vorteile von Ghee:

Ghee ist hoch erhitzbar, denn es hat einen der höchsten Rauchpunkte (251,7 Grad Celsius). Das bedeutet, dass die Fettsäuren beim Erhitzen stabil bleiben und nicht oxidieren und damit keine freien Radikale entstehen und im Körper keine oxidativen Prozesse stattfinden.

Die Qualität des Ghee ist abhängig von der Qualität der Butter, und diese wiederum von den Lebensumständen der Kuh.

Man sollte beim Kauf auf Bioqualität, bzw. auf Freiland- und Weidehaltung achten.

Ghee kann aber auch einfach selbst hergestellt werden.

Grundrezept für Ghee

Die Butter auf kleiner Hitze im Topf schmelzen und sanft köcheln lassen. Nicht umrühren. Es bildet sich ein weißer Schaum, den man mit einer Schaumkelle ab und zu abschöpfen kann, aber nicht muss. Nach einer Weile verkrustet der Schaum an der Oberfläche bzw. einige Feststoffe sinken nach unten. Wichtig ist, den Topf im Blick zu behalten und nicht riskieren, dass das Ghee verbrennt. Sobald man den Boden des Topfes sehen kann (goldklare Farbe) ist die Butter geklärt.

Das Mulltuch so zurechtschneiden, dass es im Metallsieb ausliegt. Dann das flüssige Butterfett durch das Sieb mit dem ausgelegten Mulltuch in das Glas abgießen.

Ghee ist einige Wochen oder Monate haltbar und kann bei Zimmertemperatur aufbewahrt werden.

Der Beitrag Ghee – ein Lebenselixier erschien zuerst auf Naturheilpraxis und Yoga - Dr. Antje Zorn.